push pull

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ??

[...] etap masy (jestem 3tyg po odstawieniu mono) wejść na mete. Trening i odżywianie jest pod stalą kontrolą kolegi z forum. Myślałem aby polecieć metę 4-5tyg trenując systemem push pull x4 week. Prope która mam nadal zostawiłbym na etap wycinki wraz z clenem, gdyż ponoć to dobre polaczenie. Mogę oczywiście tez wejść na enana, ale kiedyś mialem już [...]

Witam, witam. Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego. Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco: Waga 95,7kg Pas 91,5cm Ramie prawe 41,7cm Ramie lewe 41,2cm Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę. Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam [...]

Jak martwy delikatnie na 130kg to nie jest tak źle. Choć lekki chaos panuje w planie. Mimo wszystko podzieliłbym go na push pull 4 dniowe i skupił się na podstawach i wzmocnieniu rdzenia.

Tamto to był w sumie zamysł, ale przewartościowałem sprawy i wybrałem plan Push&Pull, a ułożyłem go następująco :

fitunia ( fajny nick :-) )dlatego napisałm ci zeby spokojnie wprowadzac zmiany. trening moze byc i fbw i push/pull jak napisał słowik. wazne zeby cos robic i robic to dobrze, + troche aero i efekt murowany.

Czy taka progresja się sprawdzi w push/pull Np. 1tr 4serie 3powt 80kg 2tr 4serie 4powt 80kg 3tr 4serie 5powt 80kg 4tr 4serie 3powt 82.5kg ... Itd Chodzi mi o wl, MC, przysiady Sprawdzi się to czy jak polecacie?

[...] prawda inni robią tak i ja też nie narzekam. na każdego przecież działa co innego. no z dietą to fakt mizernie strasznie :( mam nadzieję ze po wakacjach poprawi się to jak się chłodniej zacznie robić. a co do a6w to czemu mialbym sobie odpuścić??? no i jak by kto mógł to czy podesłałby link do jakiegoś artykułu/poradnik tego push/pull/legs ??

Stary, powiem Ci tak - odpuść sobie splita.Wez się za porządna masę i siłę.Proponuje trening PUSH & PULL A: siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x 3x w Tyg, A>B>A itd. Zwiększasz ciężary co tydzień (o ok. [...]

[...] Ci dobrze rozpisuje, ja bym dodał od siebie że jeszcze na dni siła/hipertrofia też za wcześnie. W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz ładnie rozpisane objętościowe FBW albo push-pull, skorzystaj z nich i ciesz się progresem. Tempo 3 sec w fazie negatywnej też już nie trzymaj i rób troszkę szybciej to opuszczanie w każdym ćwiczeniu - tj opuszczaj [...]

[...] Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w okiełznaniu niż z bumperami ;-) Technika squat clean Końcowy 3x45 kg Zakładam, że jest to mój obecny PR %-) Sled push & pull 4x 25m/25m Sled + 20/30/30/32 Hollow body practice Kolana mnie na... :))

[...] ciężar kosmetyczny Mid row 10 kg Independent chest press 5kg Lat pulldown 10 kg Independent shoulder press 5kg biceps curl 5kg triceps extension 10 kg Fajny zestaw push&pull, ale robiłam jakoś bez serca, po prostu żeby zrobić. Skupienie było aby nie narobić sobie bardziej krzywdy, bo jednak brzuch ciągnął. Dodatkowo we znaki dawały się [...]

Przepraszam zapomniałem Płeć : Chłopak Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok Uprawiane inne sporty : Sporty walki ale dopiero jakoś za miesiąc zaczną się treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]

To działaj jak działasz, a z 1,5 tyg startuj z klamotami, tam dopiero konkretny trening zrob. Proponuje podstawowe cwiczenia i na początek jakis split lub push pull.

[...] 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej. Z ostatniego treningu. Zamiast push pull trzeci trening to było FBW ze względu na wyjazd kilkudniowy jaki jutro mam. Od poniedziałku spróbuję ruszyć już normalnym treningiem z uwzględnieniem nóg i treningu [...]

Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.

Mi sie nie podobają te rozpiski-jeden wielki chaos. Push pull jest idealne na 4 dni. Jak chcesz robić fbw czesciej to od biedy mozesz cwiczyc twtw.. ps to co wkleiles to nie jest fbw. ps teraz byle kto może być pt-aby miał białe ząbki, biceps i modną fryzurę. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:31:08

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.

Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]

Nogi musza mieć osobny dzień. Na 3 dni to push/pull/nogi zrób.